亜鉛は、育毛効果に優れた栄養素と言われています。
しかし、摂りすぎるとハゲ・薄毛になるという危険性があることを知っていますか？
亜鉛が育毛効果があるからといって、亜鉛サプリで大量に亜鉛を摂りすぎないように注意しましょう。
目次
亜鉛は摂りすぎると危険
亜鉛は、抜け毛を減らしたり髪の毛の成長に良い働きをすると言われていますが、摂りすぎると逆効果で薄毛・ハゲになる場合があるので注意が必要です。
普通の食事をしていて、亜鉛の過剰摂取ということはまずありません。
亜鉛サプリなどで特別に亜鉛を多く摂っている人は注意しなければなりません。
亜鉛がハゲの原因になる理由
亜鉛を摂りすぎると、抜け毛が増えてしまいます。
どうして亜鉛を長期に渡って多く摂りすぎると薄毛・ハゲになるかと言うと、次の2点があります。
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・亜鉛を多く摂りすぎると、体内の銅が不足する ・亜鉛サプリに含まれるセレンが抜け毛を増やす |
亜鉛を多く摂りすぎるのは、ほとんどが亜鉛サプリの摂りすぎによるもので、亜鉛サプリの多くには過剰摂取すると抜け毛が増えるセレンが含まれているということです。
亜鉛を多く摂りすぎると、体内の銅が不足する
亜鉛を長い期間、多く摂りすぎると副作用として、体内の銅が不足してしまいます。
銅は、鉄から血液中の赤血球が作られるのを助ける働きをします。
銅は赤血球の中に多く含まれるヘモグロビンを作るために、鉄を必要な場所に運ぶ役割をしています。
したがって、鉄が十分にあっても銅が不足すると、赤血球（ヘモグロビン）がうまく作ることが出来ないので、貧血になってしまいます。
血液中のヘモグロビンが不足すると、体中に酸素を運ぶことが出来なくなってしまいます。
貧血になると、体全体に酸素や栄養素を運ぶ事ができなくなり、髪の毛の毛根にも必要な酸素や栄養が行き届かないことで、抜け毛が増えて薄毛・ハゲに進行していきます。
亜鉛サプリに含まれるセレンが抜け毛を増やす
セレンは、体を老化させる活性酸素を除去してくれるミネラル成分として必要な栄養素なので、適量を摂っていると体に良い働きをします。
このセレンというミネラルは、亜鉛サプリのほとんどに含まれる成分なんです。
亜鉛サプリを長期に渡って摂っていると、自然にセレンも過剰にとってしまう危険性があります。
セレンを過剰に摂るとハゲると言われるようになったのは、アメリカで起きた事象ですが、1日の許容量を超えてセレンを多く含むサプリメントを飲んでいたのが原因で、脱毛（抜け毛）、筋肉のけいれん、下痢、関節痛などが症状として現れたという報告です。
セレンは魚介類や肉類、小麦粉、卵、からしなどに多く含まれています。
通常の食事で足りなくなることはありませんし、過剰に摂ることもありません。
セレンを過剰に含む亜鉛サプリを長期に渡って飲み続けない限りは、摂り過ぎになって抜け毛を増やしてしまうことはありません。
亜鉛は育毛に必要な栄養素
亜鉛は、髪の毛を成長させるのに必要な栄養素となるので、不足しないように摂らなければなりません。
適量の亜鉛であれば、摂ることによって次の2つの点で育毛の効果があると言えます。
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・抜け毛の原因となる悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンを作りにくくする ・アミノ酸（タンパク質）を合成して髪の毛を作る |
抜け毛の原因となる悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンを作りにくくする
抜け毛の原因となる悪玉の男性ホルモンのジヒドロテストステロンは、男性ホルモンのテストステロンと酵素の5αリダクターゼが結びつくことで作られます。
亜鉛は、5αリダクターゼの活動を抑える働きがあります。
5αリダクターゼの活動が低下するとテストステロンと結びつきにくくなるので、悪玉の男性ホルモンのジヒドロテストステロンが発生しにくくなります。
アミノ酸（タンパク質）を合成して髪の毛を作る
どんなにタンパク質を摂っても、亜鉛がなければ、髪の毛は成長しないとまで言われるくらいに、亜鉛は大切なミネラルの1種です。
アミノ酸をケラチンに合成してくれるのが、亜鉛の働きです。
亜鉛は髪の毛の99%を占めるケラチン タンパク質を作るのが得意で、アミノ酸からケラチン タンパク質に合成する働きがあるので、髪の毛を作って成長させます。
また、亜鉛は、毛根の中の毛母細胞の細胞分裂を活性化させる栄養素として働くので、髪の毛をしっかりと育毛して成長させてくれます。
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【 亜鉛を多く含む食材 】 牡蠣、豚レバー、牛もも肉（赤身）、ほたて（生）、うなぎ（蒲焼）、シジミ、高野豆腐など |
育毛剤を併用するとなお良い
亜鉛の働きの一つの5αリダクターゼの活動を抑える働きと同様の働きをする成分を配合していて、悪玉男性ホルモンのジヒドロテストステロンを作りにくくする育毛剤が多くあります。
私の使っているチャップアップにもヒオウギ抽出液、オウゴンエキス、ビワ葉エキスなどの成分が、5αリダクターゼの働きを低下させる役割として配合されています。
適量の亜鉛を摂るのと併用して、よりジヒドロテストステロンを作りにくくするためにも、頭皮に優しい育毛剤で一番売れているチャップアップを使うと効果的です。
